bardzo nog

Miska z dzisiaj. Płyny: 2 kawy czarne, herbata i woda Co do treningu zrobiłam tylko body pump 45min ale bardzo intensywne, w zasadzie po wyjściu z siłki nie czułam ani rąk ani nóg. Jutro mam popłudnie w pracy więc raczej na siłownie znowu nie dam rady pójść...chyba, że po pracy hmmm się zobaczy Póki co wrzucam aktualne zdjęcie pleców, myślę, że [...]

[...] nie leżały odłogiem "Prosze o pomoc bo juz jutro ide maksy na 15 wyznaczac i niewiele czasu mi zostało a jakis musze plan miec na siłownie :)" * pośpiech jest bardzo niewskazany, lepiej postawić na dokładność i wszystkie aspekty w planowaniu dobrze przemysleć co zaowocuje dobrymi efektami. "I jakie suplementy moge wziasc na [...]

[...] zamierzam przywieźć sobie obciążniki na kostki (2 x 0,5 i 2 x 1 kg) i dorzucić do wzmacniania przy stretchingu. W każdym razie będę wdzięczna za wszystkie uwagi, bo bardzo starałam się wyczytać jakieś mądre rzeczy, ale nie mam doświadczenia i nie wiem, czy to, co ułożyłam, ma jakikolwiek sens. ŚRODA Triceps: 1. Wyciskanie (leżąc?) 2. [...]

[...] 3s uginanie ramion w oparciu o kolano prostowanie nóg z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu te ćwiczenia nie powinny sie znalesc w planach opartych o system FBW wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia- to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. SPLIT to nie tylko partia 1 w tygodniu , jeśli podział to typu góra/dół lub push/pull lub push/pull/legs itd....

[...] z orbim-samo tętno dobijało do 179 momentami, a jeszcze 30 min..... byłam mokra jak szczur. Dzisiaj DNT, zobaczę jak będę się czuć jutro? Moja miska na dziś: Poproszę ekspertki o zajęcie się moim przypadkiem-może jakieś wskazówki co do diety, plan treningowy? Bardzo, ale to bardzo proszę Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-09 10:00:43

[...] ślad. Zaskakujące jest to że w wieku 38 lat tak świetnie się trzyma, gdyby walczył w HW to nie było by nic dziwnego ale on walczy obecnie junior półśredniej i jest nadal bardzo szybki ma bardzo dobrą pracę nóg. Naprawdę to jest zadziwiające że Shane jest tak dobrze zakonserwowany. Kiedyś było już głośno o dopingu Moslera i jestem prawie pewny [...]

[...] z minimalną pomocą 7 – ból w udzie ale zrobione 8a – spoko, bez skurczu 8b – miało być 30kg ale by nie poszło 9 – spięcia Ogólnie to bardzo kontuzyjny dzień, boli mnie udo, triceps, bark, kark i ząb. Coś się chyba nie rozgrzałem dobrze. Miska High Carb 3500kcal, mogło wyjść trochę mniej. Zepsuł mi się [...]

[...] 10kg 15kg 20kg (+5kg) Wszystko raczej umiarkowanie ciężko, ale wykonane. MC – skupiłem się żeby poprawić błędy ale nie nagrałem bo wiary full. W piątek nagram to pogadamy. Spompowało mnie dziś tak że myślałem że w koszule się nie zmieszczę. Mój rakietfjuel chyba działa Miska ~3500kcal + dwa kawałki bardzo kalorycznego ciasta, hardkur

[...] żeby się nie kontuzjować. Starałem się wbijać nogi w ziemię. Acha, chciałbym serdecznie zauważyć że jak na mnie 90x10 na ławie to nie lada wyczyn i jestem z tego bardzo zadowolony. 125x8 http://www.youtube.com/watch?v=8EEhxrs8YzY Miska <3500kcal, trochę kulawo, wpadła zupka amino i jakiś tam słodycz. Zmieniony przez - grrubas w [...]

[...] przyczynia się do tego moją budowa. Będę musiał spróbować siadów na klinach może to będzie pomocne. Martwy ciąg, wyciskanie i pompki bez problemów zrobione a to cieszy bardzo. Wiosłowanie obawiam się, że będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia. Jak na razie wykonując go bez obciążenia to i tak odczuwam ból promieniujący do nogi czyli dysk [...]

[...] że mam idealną figurę. Najbardziej zaskoczyliście mnie z tym tyciem. Myślałam, że on tak tylko gada bo mu zostało z moich "chudych czasów", bo wg. mnie trochę za bardzo poszło mi w uda, ale skoro wy jesteście subiektywni, to może coś w tym jest. Co do brzuszków, wczoraj przesiedziałam pół wieczoru czytając o A6W i chyba jednak nie [...]

Eeee, nie wiedzialam o kolanku Wiec rowerek bedzie jak najbardziej ok Dobrze, ze masz zdrowe podejscie do umiesnienia kobiecych nog. To sie wsrod dziewczyn zdarza, niestety, bardzo rzadko A szkoda, bo ladne, umiesnione uda prezentuja sie super w przeciwienstwie do lansowanych w mediach, anorektycznych i patykowatych szczudel...

[...] Ponieważ jakimś niewyjaśnionym sposobem skasowałam poprzednie fotki, zrobiłam dziś nowe. Oto one: tutaj możecie ocenić proporcje całej sylwetki tu lepiej widać obleśne, tłuste uda, których tak bardzo nienawidzę - zdjęcie zrobione z dołu, więc góra trochę zniekształcona a tutaj łydka Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-09 18:37:26

[...] płaskiej 3 x 20 wszystko 2. "scyzoryk" 15 15 12 10 3. twister do bólu 20 minut bieżnia - "wzgórza" Wrażenia - rozpierała mnie energia i ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Po barkach miałam problemy z poprawieniem gumki na włosach, a po wyciskaniu na skośnej podszedł do mnie "trener" i pochwalił (że niby ładnie [...]

[...] 10 8 hantle 4kg BRZUCH 1. spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 20 wszystko 2. "scyzoryk" 15 15 15 12 3. twister do bólu bieżnia - 20 minut "wzgórza" Samopoczucie rewelacyjne pod każdym względem Tylko tłok niemiłosierny na siłce, czego bardzo nie lubię...

DZIEŃ 5 1 - udziec z indyka, brązowy ryż, papryka TRENING rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 15x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15x25kg 15x25kg 12x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg 4. [...]

[...] łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko 2. "scyzoryk" 4 x 15 3. twister do bólu 30 minut bieżnia - "wzgórza" Trening bardzo udany. Miałam mnóstwo energii i siły, więc dałam z siebie 500% 2 - kurzy cycek, kasza gryczana, brokuły 3 - mintaj, kapusta kiszona, cebula, odrobina tartej [...]

[...] brakowało sił w ramionach 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 30kg 3. "scyzoryki" 4 x 20 4. twister do bólu bieżnia 20 minut -> program wzgórza Trening bardzo udany, na siłce luuuz, więc bez stresu, że coś będzie zajęte... Spokój, skupienie, ciężka praca 4 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa I jeszcze [...]

[...] dosc lekko, ale nie wiem czy jest sens dorzucac.. D- tu tak jak bylo E- jako ze gdzies zniknelo mi siedzonko do robienia lydek to dalam 1 dodatkowa serie na maxa Jako ze na samym wejsciu ukazal mi sie zabrany tydzien temu stojak to mialam humor wysmienity a i chec nie gorsza Poszlo bardzo baardzo dobrze, oj czuje ze duuzy zakwas bedzie

Sorki jestem nowy na forum i postaram się za bardzo nie mądrować . PS. Mam paroletni staż !!! W związku z tym że robisz masówkę w formacie 3 dniowym wydaje mnie się że mógł byś dorzucić więcej ćwiczeń ( to zależy od twojej regeneracji )? Ale z tego co tu masz masz Klatka ok Bicek modlitewnik ok . sztangietki młotkowym ok , zamiast tego ostatniego [...]